День 23 Моя диета

-100 г

Рост - 168 см   Вес - 60.3 кг

День 23

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1403 Ккал	1065 Ккал	84 Ккал	422 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	70.2 г	46.8 г	175.4 г
Потрачено	4.2 г	2.8 г	10.5 г
Осталось	23.7 г	16.9 г	42.6 г
Получено	50.7 г	32.7 г	143.2 г

Завтрак – 490 Ккал

Вес 325 г	Б – 21.4 г	Ж – 19 г	У – 59.5 г	Кк – 490
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 5 г+в творог 5 г (2 ч. л.)	0 г	0 г	10 г	37
Творог 9% 100 г	16.7 г	9 г	2 г	159
Сметана 15% в творог 25 г	0.6 г	3.8 г	0.8 г	40
Печенье 40 г	3 г	4.7 г	30 г	167

Обед – 336 Ккал

Вес 415 г	Б – 18.2 г	Ж – 10.9 г	У – 42.1 г	Кк – 336
Грибной суп* 300 г	8.2 г	1.8 г	16 г	112
Хлеб ржано-пшеничный 60 г	4.9 г	2 г	25.3 г	133
Сметана 15% в суп 25 г	0.6 г	3.8 г	0.8 г	40
Паштет мясной 30 г	4.5 г	3.3 г	0 г	51

Ужин – 239 Ккал

Вес 300 г	Б – 11 г	Ж – 2.8 г	У – 41.7 г	Кк – 239
Плов диетичес кий* 200 г	10.2 г	2.7 г	38.7 г	224
Огурец 100 г	0.8 г	0.1 г	3 г	15

Выпила 0.6 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 211 Ккал

Пешая прогулка с семьей 2,5 часа – 211 Ккал

Рецепт

*Грибной суп

На 100 г продукта: Б – 2.7 г, Ж – 0.6 г, У – 5.3 г, Кк – 37.4

Бульон куриный – 1500 г

Шампиньоны – 150 г

Грибы сушеные – 50 г

Картофель – 500 г

Лук репчатый – 100 г

Фасоль белая – 100 г

*Плов диетический

На 100 г продукта: Б – 5.1 г, Ж – 1.4 г, У – 19.3 г, Кк – 119

Курица вареная – 150 г

Рис белый вареный – 800 г

Лук репчатый – 80 г

Морковь – 100 г

Приправа – 10 г

Соль по вкусу

День 20 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/20.html

День 21 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/21.html

День 22 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/22.html