День 22 Моя диета

-100 г

На сегодняшний день я сбросила уже 5 кг. Супер!

Рост - 168 см   Вес - 60.4 кг

День 22

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1404 Ккал	1050 Ккал	211 Ккал	566 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	70.2 г	46.8 г	175.6 г
Потрачено	10.6 г	7 г	26.4 г
Осталось	36.1 г	8.2 г	84 г
Получено	44.7 г	45.6 г	118 г

Завтрак – 371 Ккал

Вес 297 г	Б – 14.5 г	Ж – 23.1 г	У – 26.4 г	Кк – 371
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Омлет из 2 яиц 140 г	13.4 г	21.6 г	2.7 г	258

Обед – 440 Ккал

Вес 435 г	Б – 19.2 г	Ж – 19.8 г	У – 49.9 г	Кк – 440
Свеколь ник* 300 г	7.5 г	10 г	15.3 г	172
Хлеб ржано-пшеничный 80 г	6.5 г	2.7 г	33.8 г	178
Сметана 15% в свеколь ник 25 г	0.6 г	3.8 г	0.8 г	40
Паштет мясной 30 г	4.5 г	3.3 г	0 г	51

Ужин – 239 Ккал

Вес 300 г	Б – 11 г	Ж – 2.8 г	У – 41.7 г	Кк – 239
Плов диетичес кий* 200 г	10.2 г	2.7 г	38.7 г	224
Огурец 100 г	0.8 г	0.1 г	3 г	15

Выпила 0.6 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 211 Ккал

Пешая прогулка с семьей 2,5 часа – 211 Ккал

Рецепт

*Плов диетический

На 100 г продукта: Б – 5.1 г, Ж – 1.4 г, У – 19.3 г, Кк – 119

Курица вареная – 150 г

Рис белый вареный – 800 г

Лук репчатый – 80 г

Морковь – 100 г

Приправа – 10 г

Соль по вкусу

*Свекольник

На 100 г продукта: Б – 2.5 г, Ж – 3.3 г, У – 5.1 г, Кк – 57.2

Свекла – 200 г

Картофель – 650 г

Лук репчатый – 135 г

Бульон гусиный – 2000 г

Гусь вареный – 100 г

Уксус – 30 г

Чеснок – 15 г

Приправа – 10 г

Соль по вкусу

http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/blog-post.html

День 20 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/20.html
День 21 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/21.html