День 21 Моя диета

-100 г

Рост - 168 см   Вес - 60.5 кг

День 21

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1405 Ккал	1047 Ккал	85 Ккал	442 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	70.2 г	46.8 г	175.6 г
Потрачено	4.2 г	2.8 г	10.6 г
Осталось	44.8 г	10.9 г	35.3 г
Получено	29.7 г	38.8 г	150.9 г

Завтрак – 405 Ккал

Вес 227 г	Б – 6.3 г	Ж – 9.8 г	У – 76.2 г	Кк – 405
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Печенье 70 г	5.2 г	8.3 г	52.4 г	292

Обед – 391 Ккал

Вес 515 г	Б – 15.4 г	Ж – 17.9 г	У – 42.4 г	Кк – 391
Свеколь ник* 300 г	7.5 г	10 г	15.3 г	172
Хлеб с отрубями 30 г	2.2 г	0.4 г	13.6 г	68
Сметана 15% в свеколь ник 25 г	0.6 г	3.8 г	0.8 г	40
Паштет мясной 30 г	4.5 г	3.3 г	0 г	51
Яблоко 130 г	0.5 г	0.5 г	12.7 г	61

Ужин – 251 Ккал

Вес 310 г	Б – 8 г	Ж – 11.1 г	У – 32.3 г	Кк – 251
Гречневая каша 100 г	4.5 г	2.3 г	25 г	132
Шампи ньоны в кашу 100 г	2.3 г	0.5 г	0.5 г	16
Лук репчатый в кашу 50 г	0.7 г	0 г	5.2 г	20
Масло сливочное в кашу 10 г	0.1 г	8.2 г	0.1 г	75
Огурец 50 г	0.4 г	0.1 г	1.5 г	8

Выпила 0.9 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 85 Ккал

Пешая прогулка с семьей 1 час – 85 Ккал

Рецепт

*Свекольник

На 100 г продукта: Б – 2.5 г, Ж – 3.3 г, У – 5.1 г, Кк – 57.2

Свекла – 200 г

Картофель – 650 г

Лук репчатый – 135 г

Бульон гусиный – 2000 г

Гусь вареный – 100 г

Уксус – 30 г

Чеснок – 15 г

Приправа – 10 г

Соль по вкусу

http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/blog-post.html

День 20 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/20.html