День 18 Моя диета

-0 г

Очень жаль(((

Рост - 168 см   Вес - 61.1 кг

День 18

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1412 Ккал	993 Ккал	171 Ккал	590 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	70.6 г	47.1 г	176.5 г
Потрачено	8.6 г	5.7 г	21.4 г
Осталось	24.7 г	13.7 г	89.8 г
Получено	54.5 г	39 г	108.1 г

Завтрак – 278 Ккал

Вес 357 г	Б – 8.2 г	Ж – 11.8 г	У – 37.6 г	Кк – 278
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Фарширо ванный баклажан* 200 г	7.1 г	10.3 г	13.8 г	165

Обед – 325 Ккал

Вес 375 г	Б – 11.9 г	Ж – 14.4 г	У – 38.7 г	Кк – 325
Свеколь ник* 300 г	7.5 г	10 г	15.3 г	172
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114
Сметана 15% в свеколь ник 25 г	0.6 г	3.8 г	0.8 г	40

Полдник – 175 Ккал

Вес 250 г	Б – 7.5 г	Ж – 5 г	У – 22.5 г	Кк – 175
Йогурт 2,5% 250 г	7.5 г	5 г	22.5 г	175

Ужин – 215 Ккал

Вес 350 г	Б – 26.9 г	Ж – 7.8 г	У – 9.3 г	Кк – 215
Курица вареная 100 г	25.2 г	7.4 г	0 г	170
Помидор 150	0.9 г	0.3 г	6.3 г	30
Огурец 100 г	0.8 г	0.1 г	3 г	15

Выпила 0.6 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 171 Ккал

Пешая прогулка с семьей 2 часа – 171 Ккал

Рецепт

*Фаршированный баклажан

На 100 г продукта: Б – 3.6 г, Ж – 5.2 г, У – 6.9 г, Кк – 82.5

Состав:

Баклажан – 400 г (2 шт. маленькие)

Свиной фарш – 100 г

Лук репчатый – 80 г

Сыр сливочный – 20 г

Приправа – 10 г

Соль – по вкусу

Делаю из баклажанов «лодочки», вырезаю серединку.

Замачиваю в соленой воде «лодочки» и вырезанную серединку.

Тушу фарш с мелко нарезанным луком. Добавляю сюда вырезанную серединку из баклажанов.

«Лодочки» 5 мин провариваю.

Начиняю «лодочки» начинкой, посыпаю натертым сыром, ставлю на 15 мин в духовку.

*Свекольник

На 100 г продукта: Б – 2.5 г, Ж – 3.3 г, У – 5.1 г, Кк – 57.2

http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/blog-post.html 

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html

День 4 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/4.html

День 5 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/0.html

День 6 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/6.html

День 7 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/7.html

День 8 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8.html

День 9 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8_29.html

День 10 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/10.html

День 11 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/11.html

День 12 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/12.html

День 13 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/13.html

День 14 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/14.html

День 15 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/15.html

День 16 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/16.html

День 17 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/17.html