День 16 Моя диета

-200 г

Рост - 168 см   Вес - 61.2 кг

День 16

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1413 Ккал	1155 Ккал	86 Ккал	344 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	70.7 г	47.1 г	176.6 г
Потрачено	4.3 г	2.9 г	10.7 г
Осталось	40.2 г	3.9 г	31.6 г
Получено	34.7 г	46 г	155.7 г

Завтрак – 397 Ккал

Вес 227 г	Б – 3.8 г	Ж – 12.7 г	У – 67.9 г	Кк – 397
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Печенье шоколад ное 70 г	2.8 г	11.2 г	44.1 г	284

Обед – 359 Ккал

Вес 415 г	Б – 14.9 г	Ж – 17.5 г	У – 35.2 г	Кк – 359
Суп картофельный 250 г	6.6 г	9.3 г	10.3 г	144
Хлеб с отрубями 35 г	2.6 г	0.5 г	15.8 г	79
Паштет мясной 25 г	3.8 г	2.8 г	0 г	43
Винегрет 100 г	2 г	0 г	9 г	48
Масло подсолне чное в винегрет 5 г	0 г	5 г	0 г	45

Полдник – 189 Ккал

Вес 300 г	Б – 7.1 г	Ж – 5.1 г	У – 29.6 г	Кк – 189
Кефир 2.5% 200 г	5.6 г	5 г	7.8 г	100
Банан 100 г	1.5 г	0.1 г	21.8 г	89

Ужин – 210 Ккал

Вес 450 г	Б – 8.8 г	Ж – 10.7 г	У – 23.1 г	Кк – 210
Фарширо ванный баклажан* 200 г	7.1 г	10.3 г	13.8 г	165
Помидор 150	0.9 г	0.3 г	6.3 г	30
Огурец 100 г	0.8 г	0.1 г	3 г	15

Выпила 0.6 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 86 Ккал

Пешая прогулка с семьей 1 час – 86 Ккал

Рецепт

*Фаршированный баклажан

На 100 г продукта: Б – 3.6 г, Ж – 5.2 г, У – 6.9 г, Кк – 82.5

Состав:

Баклажан – 400 г (2 шт. маленькие)

Свиной фарш – 100 г

Лук репчатый – 80 г

Сыр сливочный – 20 г

Приправа – 10 г

Соль – по вкусу

Делаю из баклажанов «лодочки», вырезаю серединку.

Замачиваю в соленой воде «лодочки» и вырезанную серединку.

Тушу фарш с мелко нарезанным луком. Добавляю сюда вырезанную серединку из баклажанов.

«Лодочки» 5 мин провариваю.

Начиняю «лодочки» начинкой, посыпаю натертым сыром, ставлю на 15 мин в духовку.

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html

День 4 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/4.html

День 5 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/0.html

День 6 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/6.html

День 7 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/7.html

День 8 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8.html

День 9 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8_29.html

День 10 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/10.html

День 11 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/11.html

День 12 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/12.html

День 13 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/13.html

День 14 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/14.html

День 15 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/15.html