-200 г
Рост - 168 см Вес - 61.6 кг
День 14
|
Норма
|
Получено
|
Потрачено
|
Осталось
|
|
1417
Ккал
|
1259
Ккал
|
87
Ккал
|
245
Ккал
|
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
|
Норма
|
70.8
г
|
47.2
г
|
177.1
г
|
|
Потрачено
|
4.3
г
|
2.9
г
|
10.8
г
|
|
Осталось
|
27.9
г
|
0.3
г
|
29.1
г
|
|
Получено
|
47.2
г
|
49.8
г
|
158.9
г
|
Завтрак – 423 Ккал
|
Вес 217 г
|
Б – 5.1 г
|
Ж – 17 г
|
У – 62.5 г
|
Кк – 423
|
|
Кофе с молоком
150 г
|
1 г
|
1.5 г
|
16.8 г
|
87
|
|
Сахар в кофе 7 г
(1 ч. л.)
|
0 г
|
0 г
|
7 г
|
26
|
|
Печенье
60 г
|
4 г
|
15.5 г
|
38.8 г
|
310
|
Обед – 286 Ккал
|
Вес 350 г
|
Б – 11.6 г
|
Ж – 11.8 г
|
У – 35 г
|
Кк – 286
|
|
Суп картофельный
300 г
|
7.9 г
|
11.1 г
|
12.4 г
|
173
|
|
Хлеб с отрубями
50 г
|
3.8 г
|
0.6 г
|
22.6 г
|
114
|
Полдник – 209 Ккал
|
Вес 450 г
|
Б – 7.8 г
|
Ж – 6.8 г
|
У – 31.5 г
|
Кк – 209
|
|
Кефир 2,5%
250 г
|
7 г
|
6.2 г
|
9.8 г
|
125
|
|
Груша
200 г
|
0.8 г
|
0.6 г
|
21.8 г
|
84
|
Ужин – 340 Ккал
|
Вес 580 г
|
Б – 22.7 г
|
Ж – 14.2 г
|
У – 29.7 г
|
Кк – 340
|
|
Хек запече
нный
130 г
|
18.6 г
|
5.1 г
|
3.2 г
|
136
|
|
Огурец
100 г
|
0.8 г
|
0.1 г
|
3 г
|
15
|
|
Кабачок запечен
ный с помидо
ром*
200 г
|
2.7 г
|
8.4 г
|
8.8 г
|
118
|
|
Яблоко
150 г
|
0.6 г
|
0.6 г
|
14.7 г
|
70
|
Выпила 0.6 л воды (утром 1 стакан с лимонным
соком)
Физическая нагрузка
Потрачено – 87 Ккал
Пешая прогулка с семьей 1 час – 87 Ккал
Рецепт
*Кабачок запеченный с
помидором
На
100 г продукта: Б – 1.4 г, Ж – 4.2 г, У – 4.4 г, Кк – 59.2
Состав:
Кабачок
– 200 г
Помидор
– 150 г
Шампиньоны
– 100 г
Лук
репчатый – 50 г
Масло
подсолнечное – 5 г
Сыр
сливочный – 50 г
Соль
по вкусу
Кабачок
нарезаю кольцами. Помидор очищаю от кожуры и нарезаю кольцами. Шампиньоны и лук
тушу до готовности. Смазываю подсолнечным маслом. Солю овощи. На кабачок
выкладываю помидор, шампиньоны с луком, присыпаю натертым сыром. Запекаю в
духовке 20-25 мин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий