-100 г
Рост - 168 см Вес - 61.8 кг
День 13
|
Норма
|
Получено
|
Потрачено
|
Осталось
|
|
1419
Ккал
|
1009
Ккал
|
87
Ккал
|
496
Ккал
|
|
Белки
|
Жиры
|
Углеводы
|
|
|
Норма
|
70.9
г
|
47.3
г
|
177.4
г
|
|
Потрачено
|
4.3
г
|
2.9
г
|
10.8
г
|
|
Осталось
|
49.9
г
|
10.8
г
|
53.2
г
|
|
Получено
|
25.4
г
|
39.4
г
|
135
г
|
Завтрак – 419 Ккал
|
Вес 367 г
|
Б – 11.1 г
|
Ж – 10.4 г
|
У – 69.5 г
|
Кк – 419
|
|
Кофе с молоком
150 г
|
1 г
|
1.5 г
|
16.8 г
|
87
|
|
Сахар в кофе 7 г
(1 ч. л.)
|
0 г
|
0 г
|
7 г
|
26
|
|
Хлеб с отрубями
50 г
|
3.8 г
|
0.6 г
|
22.6 г
|
114
|
|
Паштет мясной
30 г
|
4.5 г
|
3.3 г
|
0 г
|
51
|
|
Помидор
100 г
|
0.6 г
|
0.2 г
|
4.2 г
|
20
|
|
Печенье шоколад
ное 30 г
|
1.2 г
|
4.8 г
|
18.9 г
|
122
|
Перекус – 41 Ккал
|
Вес 10 г
|
Б – 0.3 г
|
Ж – 0.7 г
|
У – 8.1 г
|
Кк – 41
|
|
Ирис
10 г
|
0.3 г
|
0.7 г
|
8.1 г
|
41
|
Обед – 278 Ккал
|
Вес 280 г
|
Б – 9 г
|
Ж – 15.2 г
|
У – 23.7 г
|
Кк – 278
|
|
Сыр сливоч
ный
30 г
|
1.5 г
|
10.2 г
|
1.2 г
|
103
|
|
Йогурт 2,5%
250 г
|
7.5 г
|
5 г
|
22.5 г
|
175
|
Ужин – 272 Ккал
|
Вес 305 г
|
Б – 5 г
|
Ж – 13.1 г
|
У – 33.7 г
|
Кк – 272
|
|
Рис белый варенный
100 г
|
2.2 г
|
0.5 г
|
24.9 г
|
116
|
|
Масло сливоч
ное в кашу
5 г
|
0 г
|
4.1 г
|
0 г
|
37
|
|
Кабачок запечен
ный с помидо
ром*
200 г
|
2.7 г
|
8.4 г
|
8.8 г
|
118
|
Выпила 0.5 л воды (утром 1 стакан с лимонным
соком)
Физическая нагрузка
Потрачено – 87 Ккал
Пешая прогулка с семьей 1 час – 87 Ккал
Рецепт
*Кабачок запеченный с
помидором
На
100 г продукта: Б – 1.4 г, Ж – 4.2 г, У – 4.4 г, Кк – 59.2
Состав:
Кабачок
– 200 г
Помидор
– 150 г
Шампиньоны
– 100 г
Лук
репчатый – 50 г
Масло
подсолнечное – 5 г
Сыр
сливочный – 50 г
Соль
по вкусу
Кабачок
нарезаю кольцами. Помидор очищаю от кожуры и нарезаю кольцами. Шампиньоны и лук
тушу до готовности. Смазываю подсолнечным маслом. Солю овощи. На кабачок
выкладываю помидор, шампиньоны с луком, присыпаю натертым сыром. Запекаю в
духовке 20-25 мин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий