Моя диета: октября 2017

воскресенье, 29 октября 2017 г.

День 11 Моя диета

- 300 г

Вот это мне уже нравится!

Рост - 168 см Вес - 61.9 кг

День 11

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1420 Ккал	1341 Ккал	173 Ккал	252 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	71 г	47.3 г	177.5 г
Потрачено	8.7 г	5.8 г	21.7 г
Осталось	40.5 г	9.5 г	37.2 г
Получено	39.2 г	43.6 г	161.9 г

Завтрак – 267 Ккал

Вес 357 г	Б – 7.4 г	Ж – 2.5 г	У – 54.4 г	Кк – 267
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Рагу с грибами* 150 г	2.6 г	0.3 г	8.1 г	40
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Обед – 271 Ккал

Вес 350 г	Б – 10.9 г	Ж – 9 г	У – 38.2 г	Кк – 271
Суп овощной* 300 г	7.1 г	8.4 г	15.6 г	158
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Полдник – 212 Ккал

Вес 230 г	Б – 3.3 г	Ж – 6.5 г	У – 36.9 г	Кк – 212
Груша 200 г	0.8 г	0.6 г	21.8 г	84
Печенье песочное 30 г	2.5 г	5.9 г	15.1 г	128

Ужин – 590 Ккал

Вес 650 г	Б – 17.5 г	Ж – 25.5 г	У – 32.4 г	Кк – 590
Фарширо ванный баклажан* 200 г	7.1 г	10.3 г	13.8 г	165
Вино белое сухое 300 г (2 бокала)	0.3 г	0 г	1.8 г	198
Сыр косичка копченый 50 г	9.5 г	15 г	0 г	163
Виноград 100 г	0.6 г	0.2 г	16.8 г	65

Выпила 0.9 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 173 Ккал

Пешая прогулка с семьей 2 часа – 173 Ккал

Рецепт

*Фаршированный баклажан

На 100 г продукта: Б – 3.6 г, Ж – 5.2 г, У – 6.9 г, Кк – 82.5

Состав:

Баклажан – 400 г (1 шт. большой)

Свиной фарш – 100 г

Лук репчатый – 80 г

Сыр сливочный

Приправа – 10 г

Соль – по вкусу

Делаю из баклажанов «лодочки», вырезаю серединку.

Замачиваю в соленой воде «лодочки» и вырезанную серединку.

Тушу фарш с мелко нарезанным луком. Добавляю сюда вырезанную серединку из баклажанов.

«Лодочки» 5 мин провариваю.

Начиняю «лодочки» начинкой, посыпаю тертым сыром, ставлю на 15 мин в духовку.

*Рагу с грибами

На 100 г продукта: Б – 1.7 г, Ж – 0.2 г, У – 5.4 г, Кк – 26.8

Состав:

Цветная капуста – 550 г

Морковь – 135 г

Лук репчатый – 150 г

Помидор – 290 г

Перец желтый сладкий – 250 г

Шампиньоны – 225 г

Все нарезаю и тушу до готовности.

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html

День 4 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/4.html

День 5 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/0.html

День 6 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/6.html

День 7 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/7.html

День 8 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8.html

День 9 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8_29.html

День 10 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/10.html

День 10 Моя диета

- 100 г

Маловато, но тоже хорошо!

Рост - 168 см Вес - 62.2 кг

День 10

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1423 Ккал	881 Ккал	87 Ккал	629 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	71.2 г	47.4 г	177.9 г
Потрачено	4.4 г	2.9 г	10.9 г
Осталось	43.5 г	25.7 г	51.5 г
Получено	32 г	24.6 г	137.3 г

Завтрак – 280 Ккал

Вес 407 г	Б – 8.3 г	Ж – 2.6 г	У – 57.1 г	Кк – 280
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Рагу с грибами* 200 г	3.5 г	0.4 г	10.7 г	54
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Обед – 271 Ккал

Вес 350 г	Б – 10.9 г	Ж – 9 г	У – 38.2 г	Кк – 271
Суп овощной* 300 г	7.1 г	8.4 г	15.6 г	158
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Полдник – 125 Ккал

Вес 250 г	Б – 7 г	Ж – 6.2 г	У – 9.8 г	Кк – 125
Кефир 2,5% 250 г	7 г	6.2 г	9.8 г	125

Ужин – 204 Ккал

Вес 295 г	Б – 5.8 г	Ж – 6.7 г	У – 32.2 г	Кк – 204
Огурец 70 г	0.6 г	0.1 г	2.1 г	11
Помидор 120 г	0.7 г	0.2 г	5 г	24
Гречневая каша 100 г	4.5 г	2.3 г	25 г	132
Масло сливочное в кашу 5 г	0 г	4.1 г	0 г	37