пятница, 12 января 2018 г.

8-часовая диета: как прийти в форму после праздников


В основе 8-часовой диеты, или, как ее еще называют, «16:8», — принцип интервального голодания. То есть принимать пищу можно только в течение 8-ми часов в сутки, а остальные 16 придется ограничиваться водой или чаем. Впервые об этой системе питания заговорили в 2012 году, когда вышла одноименная книга Дэвидa Зинчeнкo, ставшая бестселлером New York Times. После нескольких исследований, которые доказали эффективность диеты без вреда для здоровья, о ней вновь заговорили.
Временные рамки, пожалуй, единственное условие, которого стоит придерживаться. Вы можете самостоятельно выбирать промежуток приема пищи — в 7 утра или в 11. Что вы будете есть — исключительно ваш выбор. Ограничений нет, но никто не отменяет постулаты правильного питания: обилие овощей, минимум сладкого и хлебобулочных изделий. В оставшиеся 16 часов можно пить воду, черный кофе или зеленый чай. Идеологи «16:8» настаивают, что максимальных результатов можно добиться спустя 8 недель. Еще одно очевидное преимущество — это ускорение метаболизма, что доказано американскими учеными.

четверг, 11 января 2018 г.

ТОП-7 продуктов, которые можно есть на ночь


Многие девушки, желающие похудеть без лишних усилий, предпочитают голодать. Особенно по вечерам. Однако, диетологи утверждают, что правильные, легкие перекусы после сложного дня полезны как для фигуры, так и для здоровья в целом. В списке продуктов, которыми ты легко можешь перекусить вечером: нежирные молочные продукты, мясо птицы, мюсли, орешки (не более 40 грамм), печеные яблоки, хумус, каши на воде. Эти продукты хорошо сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, ускоряют метаболизм, утоляют голод и питают организм необходимыми микроэлементами.
Впрочем, важно помнить, что мясо птицы переваривается желудком примерно полтора часа, поэтому не стоит злоупотреблять им за 5 минут до того, как отправиться в кровать. А вечерние каши и мюсли не навредят твоей фигуре, только если будут приготовлены без добавления молока и большого количества сахара.

По карману: вино до 200 гривен, которое приятно удивит тебя своим вкусом и качеством!

Импортные вина ценой до 200 гривен – как рулетка: или повезет, или нет. Если полагаться на волю случая – не твое, то предлагаем опробованные вина из WINETIME до 200 гривен
Бордовое Бордо - Chateau Rousset Caillau
Говорят, в Бордо делают самые лучшие и самые худшие вина в мире. Цены здесь часто неадекватно завышены, поэтому искать на полке с Бордо вина «цена-качество» не стоит. Но это именно то самое «исключение из правила». Классическое бордо – округлое, сочное, с фруктовым характером, приятной еле ощутимой сладостью и выраженными, но мягкими танинами.
Почти что кьянти - Castelli del Grevepesa Rosso
Бюджетная Тоскана, но сделанная «как книжка пишет» - из традиционных сортов (во главе с санджовезе), с классическими для Тосканы нотами вишни и фиалки, приятной терпкостью, свежим, мягким вкусом. Когда бюджета не хватает на Кьянти – это отличная альтернатива.
Когда брать надо сразу ящик - «Lavinia» 
Это те вина, которые покупают не по одной бутылке, а сразу ящиками – с запасом. Такое не пропадет. 
Белое Lavinia - легкое и свежее, похожее на огромное зеленое яблоко. Лучше всего сочетается с морепродуктами, рисовыми и рыбными блюдами. 
Красное Lavinia – фруктово-ягодное, сочное, по-испански экспрессивное. Вкус очень мягкий, приятно сладковатый. Для любителей вин, которые «сухие, но послаще».
Часто берут на дни рождения и свадьбы – на столе красиво смотрится одна линейка.
Совиньон ты мой, совиньон - G7 Sauvignon Blanc
Если бы мы искали образцовый совиньон блан, то это был бы именно он. Сделан в Чили и так чисто, что сорт угадывается с первой ноты (конечно же, ноты черной смородины).  А главное, что его цена заткнет за пояс совиньон блан из Новой Зеландии, который после роста курса стал кусать за кошелек.
Вам письмо из Франции! - «Lettres de France» Cabernet Sauvignon
Любимый каберне из любимой Франции за любимую цену. Очень понятное, простое и приятное вино к мясу.  Больше даже нечего добавить – надо брать.
Для поэтической души - Le Poesie Soave Classico
Белое вино, которое родилось рядом с Венецией и Вероной - городом Ромео и Джульетты. Поэтому и название, и само вино – легкое и прекрасное, как первая влюбленность. Даже название – «Le Poesie» - означает «стих» и намекает на поэтический настрой.
Привет, Проветто! - Provetto Bianco Brut
Сделано в Испании очень большим производителем. По простой технологии, когда «пузырьки» добавляют в готовое вино. И как бы предвзято мы не относились к кооперативам и их массовым винам, но такое качество за такую цену могут дать только великаны. Вино очень похоже на просекко – легкое, свежее, с цветочным характером. А еще – уровень сахара у него на грани с полусухим, поэтому вино понравится тем, кто не любит брутально сухих вин.
Здрасте, я Ваше асти! - Zebo Moscato
На самом деле, это не асти, но его близкий сородич: сорт один и тот же – мускат. Такое же сладкое, но не приторное вино, ароматное – с яркими нотами тропических фруктов и грейпфрута.  Не вино, а дамский угодник!

суббота, 16 декабря 2017 г.

Чего не ест Маша Ефросинина: 7 пищевых запретов для стройности

Популярная телеведущая и мама двоих детей Маша Ефросинина не устает радовать глаз точеными формами. И она готова поделиться секретами своей стройности! Добиться таких форм может любая из нас — но придется кое в чем себе отказать.

Как утверждает Маша Ефросинина, секрет ее стройности прост: здоровый образ жизни, правильное питание и занятия любимым видом спорта. Наибольший интерес у поклонниц звезды вызывают именно вопросы питания. 
Наверное, вопросы «а что вы едите?» И «Едите ли вообще?» будут преследовать меня дольше, чем я думала!)) На второй вопрос отвечу коротко и быстро: «Ем, и весьма достаточно — 5 раз в день!» — так отвечает Маша Ефросинина всем, кто интересуется ее принципами питания. 
Активный пользователь соцсетей, Маша Ефросинина решила раскрыть секреты своей стройности и недавно запустила серию коротких видео в stories Инстаграма под тэгом «#мояпятерочка», где она делится своими секретами поддержания себя в форме.
Одна из «пятерочек» посвящена пищевым правилам-запретам.

Правило 1. 
Никакой выпечки!

Вот уже несколько лет Маша не ест ничего мучного – ни хлеба, ни выпечки, ни макарон, ни пельменей. Иногда может позволить себе рисовый хлебец. Никакого теста, никогда – ни выпечки, ни батона, ни хлеба. Ничего. Ни макароны, ни хлебушек. И уж тем более под запретом сладкая выпечка! Лучше я съем черный шоколад, чем сдобную булку. Что ж, наверное, мне можно в этом посочувствовать. Мне и моей 63-сантиметровой талии, — так отвечает Маша. 

Правило 2. 
Полный отказ от мяса 

Маша Ефросинина уже давно стала вегетарианкой. Как уверяет звезда, без мяса она чувствует себя намного лучше. Я не ем мясо уже много лет. Вкус свинины и телятины я, наверное, вообще уже не вспомню, очень редко я ем птицу, но вот мясо – нет. Мне с ним нехорошо. Без него мне легко, прекрасно, этично. Без мяса я чувствую себя лучше! 

Правило 3. Никакой сладкой газировки
Признаться, это один из самых распространенных «пищевых грехов»: мы часто употребляем сладкие газированные напитки за столом в компании, утоляем жажду в жару или восполняем дефицит глюкозы в послеобеденное время. Так вот, Маша категорически против подобной практики! Для себя она решила, что сладкие газированные напитки «я в себя не пускаю. И детям не даю». 

Правило 4. 
Консервация под запретом 

Маша не ест никакой консервированной пищи, считает всю пищу длительного хранения «мертвой едой». Исключение в крайнем случае делается для замороженных продуктов. 

Правило 5. 
Никаких копченостей 

Копчености тоже попали в «черный список» Маши. Копчености – ни в коем случае. Вот эти копченые колбасы… Копченой охотничьей колбаской меня можно пытать! 

Правило 6. 
Отказ от молока 

А вот печальная информация для любителей начинать утро с чашечки капуччино: «А ну-ка убедите меня, что есть польза от напитка, срок годности которого до полугода. Свежее, из-под коровы? Спасибо, я вряд ли справлюсь с таким процентом жирности и со вкусом — лучше уж кусочек твердого сыра», — заявляет Маша. Ведущая уверяет, что специалисты доказали, что этот продукт взрослым организмом попросту не усваивается. «Хуже молока может быть только кофе и чай с молоком — да простят меня любители капуччино», — делится Ефросинина. В качестве заменителя Маша использует соевое молоко. 

Правило 7. 
Только здоровые сладости

А вот насчет сладкого Маша не так категорична — она его допускает в свой рацион, но предпочитает здоровые сладости. Сладкое мое сведено к минимуму. Иногда я ела шоколад и зефир, но в последнее время я и это практически отменила, потому что нашла абсолютно безвредную и очень вкусную альтернативу (сухофрукты, органические фруктовые конфеты, пастила) 

Никаких углеводов после обеда! Маша позволяет себе углеводную пищу только до 15 часов, не позже. Ведь углеводы — это энергия, а наша активность приходится как раз на утренние и обеденные часы, а затем наступает спад. «Так что кушайте на здоровье ваш любимый шоколад (только не плитками), но в первой половине дня. Фрукты, кстати, тоже углеводы. И миска винограда или черешни на ужин намного губительнее для фигуры, чем салат из индейки», — утверждает Маша.

Маша предупреждает: все вышеперечисленное — ее личные предпочтения, каждый волен искать свою дорогу к красоте и стройности: Но девочки, дорогие, внимание!!! Это МОИ личные правила, имейте ввиду! Их я соблюдаю, потому что мне они подходят! Помогают не соблюдать мучительные диеты (их я вообще не соблюдаю), выглядеть так, как мне нравится и быть энергичной даже в самых жёстких графиках!

Источник: http://liza.ua/stars/news/chego-ne-est-masha-efrosinina-7-pishhevyih-zapretov-dlya-stroynosti/
Женский журнал Лиза — стильный женский сайт для современной женщины


Маша Ефросинина: 6 советов, как похудеть и сделать фигуру идеальной



Телеведущая Маша Ефросинина провела бьюти-мастер-класс в рамках благотворительной встречи Charity Weekend. Звезда поделилась секретами идеальной фигуры, которые познавала на протяжении 17 лет борьбы с лишним весом.

35-летняя Маша Ефросинина провела мастер-класс для женщин, рассказав о своих способах поддержания превосходной физической и психологической формы. В рамках Charity Weekend, главная цель которого – сбор средств для помощи детям-беженцам из зоны АТО, телеведущая поделилась опытом построения правильного режима питания и спортивных тренировок, раскрыла секреты того, как сохранить позитивный настрой и оставаться здоровой. Таким образом, гости первой встречи провели время с пользой и помогли доброму делу. Все деньги, вырученные от продажи входных билетов на мастер-класс Ефросининой, будут направлены на помощь детским домам в г. Дружковка и «Антошка» в г. Краматорске (Донецкая область).

Так подробно о себе, своих секретах и правилах жизни Маша Ефросинина еще никогда не говорила. Итак, 6 советов телезвезды!
Совет 1. Учитесь готовить и учите этому детей
Переехав из Керчи в Киев в юном возрасте, Маша Ефросинина столкнулась с проблемой питания, ведь сама готовить не умела и не любила. Сейчас, спустя много лет, ведущая осознала колоссальную важность приготовления здоровой пищи в домашних условиях, ведь никто не позаботится о вашем сбалансированном рационе так, как вы сами. Теперь Маша прививает любовь к кулинарии своей дочери Нане и всем женщинам рекомендует последовать ее примеру. 
Совет 2. Здоровый сон
Во время сна в организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ. Если вы не высыпаетесь, то, соответственно, обмен веществ нарушается и вы поправляетесь, даже если стараетесь правильно питаться.
Маша Ефросинина советует засыпать до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. «Восемь часов сна ежедневно – это лучший крем от морщин, поверьте мне!» – говорит ведущая.
Совет 3. Скажи «нет» краткосрочным диетам
За более чем 10 лет борьбы с лишними килограммами Маша Ефросинина перепробовала всевозможные диеты и способы очистки организма, поэтому сейчас она с уверенностью говорит: «Я против диет! Я за «свой» режим питания и за то, чтобы есть вкусно». Звезда советует пересмотреть свой рацион питания и напрочь забыть слово «диета».
Утро должно обязательно начинаться с полноценного завтрака. В обед, до 15:00, Маша советует есть углеводы, а на ужин – белки. Кстати, ужинать следует не позже 19:00.
На протяжении дня нужно выпивать как минимум 1,5 л воды.
Совет 4. Личный доктор
Маша Ефросинина рекомендует каждой женщине иметь не только своего парикмахера и специалиста по маникюру, но и своего терапевта, гинеколога, эндокринолога и при необходимости – психоаналитика. Хорошие врачи помогут вам лучше следить за своим здоровьем.
Совет 5. Спорт
Тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.  Маша Ефросинина советует заниматься спортом 3 раза в неделю по 1 часу. Это может быть пилатес, йога, кардионагрузки, фитнес или же другие варианты, которые вам по душе.
Главное правило – надо себя заставлять! Для занятий спортом выберите самое удачное для ваших биоритмов  время суток (утро, день или вечер). Эффективными для похудения являются тренировки до и после критических дней, а иногда и во время (если позволяет самочувствие).
Совет 6. Ты – главная ось своей жизни!
Каждая женщина должна понять эту простую истину, считает Ефросинина. Не растворяйтесь в работе, мужчине или детях – любите себя и заботьтесь о себе! Именно тогда в вашей жизни все сбалансируется.
Источник: http://viva.ua/lifestyle/wellness/29628-masha-efrosinina-6-sovetov-kak-pohudetj-i-sdelatj-figuru-idealjnoy.html

воскресенье, 3 декабря 2017 г.

День 46 Моя диета


-0 г


Рост - 168 см   Вес - 58.2 кг

День 46
                               Норма 1381 Ккал

                              Завтрак – 587 Ккал
Чашечка кофе с молоком 150 г + чайная ложечка сахара 5 г
Творог 9% 100 г + 1 столовая ложка сметаны 25 г + 1 чайная ложечка сахара 5 г
1 конфетка Ромашка 15 г
Печенье 60 г

                                  Обед – 376 Ккал
Тарелочка супа грибного с перловкой 300 г + 1 столовая ложка сметаны 15% 25 г
2 кусочка хлеба с отрубями 50 + паштет домашний 50 г
*Рецепт паштета домашнего http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/blog-post_61.html

Полдник - 70 Ккал
1 яблочко 150 г

                                 Ужин – 233 Ккал
Картофель запеченный 200 г
Курочка вареная 50 г
Огурчики консервированные 50 г

Физическая нагрузка
Потрачено – 163 Ккал
Пешая прогулка с семьей 2 часа – 163 Ккал





День 45 Моя диета


-200 г

Отлично!


Рост - 168 см   Вес - 58.2 кг

День 45
                               Норма 1381 Ккал

                              Завтрак – 291 Ккал
Чашечка кофе без молока 150 г + чайная ложечка сахара 7 г
Творог 9% 100 г + 1 столовая ложка сметаны 25 г + 1 чайная ложечка сахара 7 г

                                 Обед – 339 Ккал
Тарелочка супа грибного с перловкой 300 г + 1 столовая ложка сметаны 15% 25 г
2 кусочка хлеба с отрубями 50 + паштет домашний 30 г
*Рецепт паштета домашнего http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/11/blog-post_61.html

Полдник - 56 Ккал
1 яблочко 120 г

                               Ужин – 270 Ккал
Гречневая каша 100 г + курочка вареная 50 г + масло сливочное 5 г
Огурчики консервированные 100 г

Физическая нагрузка
Потрачено – 82 Ккал
Пешая прогулка с семьей 1 час – 82 Ккал