День 9 Моя диета

- 100 г

Ничего страшного! Это тоже результат!

Рост - 168 см   Вес - 62.3 кг

День 9

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1424 Ккал	1044 Ккал	87 Ккал	467 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	71.2 г	47.5 г	178 г
Потрачено	4.4 г	2.9 г	10.9 г
Осталось	40 г	20.8 г	25.5 г
Получено	35.6 г	29.6 г	163.4 г

Завтрак – 381 Ккал

Вес 237 г	Б – 9.9 г	Ж – 14 г	У – 54.3 г	Кк – 381
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Пирог фрукто вый 50 г	1 г	4.5 г	30.5 г	162
Сыр твердый 30 г	7.8 г	8 г	0 г	106

Обед – 271 Ккал

Вес 350 г	Б – 10.9 г	Ж – 9 г	У – 38.2 г	Кк – 271
Суп овощной* 300 г	7.1 г	8.4 г	15.6 г	158
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Полдник – 259 Ккал

Вес 450 г	Б – 8.3 г	Ж – 5.6 г	У – 44.3 г	Кк – 259
Йогурт 2,5% 250 г	7.5 г	5 г	22.5 г	175
Груша 200 г	0.8 г	0.6 г	21.8 г	84

Ужин – 133 Ккал

Вес 315 г	Б – 7.2 г	Ж – 6.6 г	У – 48.6 г	Кк – 269
Рагу с грибами* 200 г	3.5 г	0.4 г	10.7 г	54
Хлеб с отрубями 25 г	1.9 г	0.3 г	11.3 г	57
Огурец 150 г	1.2 г	0.2 г	4.5 г	22

Выпила 0.8 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 87 Ккал

Пешая прогулка с семьей 1 час – 87 Ккал

Рецепт

*Суп овощной

На 100 г продукта: Б – 2.4 г, Ж – 2.8 г, У – 5.2 г, Кк – 52.6

Состав:

Бульон гусиный – 1500 г

Картофель – 500 г

Лук репчатый – 100 г

Кукуруза консервированная – 100 г

Горошек зеленый консервированный – 90 г

Перец желтый сладкий – 90 г

Морковь – 100 г

Гусь варенный – 70 г

Приправа – 20 г

Соль по вкусу

*Рагу с грибами

На 100 г продукта: Б – 1.7 г, Ж – 0.2 г, У – 5.4 г, Кк – 26.8

Состав:

Цветная капуста – 550 г

Морковь – 135 г

Лук репчатый – 150 г

Помидор – 290 г

Перец желтый сладкий – 250 г

Шампиньоны – 225 г

Все нарезаю и тушу до готовности.

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html

День 4 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/4.html

День 5 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/0.html

День 6 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/6.html

День 7 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/7.html

День 8 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8.html