День 4 Моя диета

- 0.700 кг

Рост - 168 см   Вес - 63.6 кг

День 4

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1438 Ккал	1291 Ккал	267 Ккал	415 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	71.9 г	47.9 г	179.8 г
Потрачено	13.4 г	8.9 г	33.4 г
Осталось	44.7 г	7.3 г	44.1 г
Получено	40.6 г	49.5 г	169 г

Завтрак – 326 Ккал

Вес 250 г	Б – 10.7 г	Ж – 13.5 г	У – 39.4 г	Кк – 326
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Хлеб с отрубями 50 г (2 куска)	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114
Колбаса вареная молочная 50 г	5.8 г	11.4 г	0 г	126

Обед – 624 Ккал

Вес 400 г	Б – 17.4 г	Ж – 26.8 г	У – 78 г	Кк – 624
Кофе с молоком 200 г	1.4 г	2 г	22.4 г	116
Абрико совый чизкейк 200 г	16 г	24.8 г	55.6 г	508

Полдник – 135 Ккал

Вес 250 г	Б – 7.3 г	Ж – 6.2 г	У – 10.5 г	Кк – 135
Ряженка 2.5% 250 г (1 стакан)	7.3 г	6.2 г	10.5 г	135

Ужин – 205 Ккал

Вес 520 г	Б – 5.3 г	Ж – 2.9 г	У – 41.1 г	Кк – 205
Картофе ль с капустой* 200 г	3.7 г	1.9 г	16.5 г	87
Помидор 120 г	0.7 г	0.2 г	5 г	24
Яблоко 200 г	0.8 г	0.8 г	19.6 г	94

Выпила 0.8 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком) 

Физическая нагрузка

Потрачено – 267 Ккал

Пешая прогулка с семьей 3 часа – 267 Ккал

Рецепт

*Картофель с капустой

На 100 г продукта: Б – 1.9 г, Ж – 0.9 г, У – 8.2 г, Кк – 43.5

Состав:

Картофель – 1000 г

Капуста белокочанная – 1500 г

Лук репчатый – 150 г

Морковь – 200 г

Бульон гусиный – 1000 г

Приправа – 10 г

Соль – по вкусу

Все нарезаю и тушу до готовности.

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html