День 10 Моя диета

- 100 г

Маловато, но тоже хорошо!

Рост - 168 см   Вес - 62.2 кг

День 10

Норма	Получено	Потрачено	Осталось
1423 Ккал	881 Ккал	87 Ккал	629 Ккал

	Белки	Жиры	Углеводы
Норма	71.2 г	47.4 г	177.9 г
Потрачено	4.4 г	2.9 г	10.9 г
Осталось	43.5 г	25.7 г	51.5 г
Получено	32 г	24.6 г	137.3 г

Завтрак – 280 Ккал

Вес 407 г	Б – 8.3 г	Ж – 2.6 г	У – 57.1 г	Кк – 280
Кофе с молоком 150 г	1 г	1.5 г	16.8 г	87
Сахар в кофе 7 г (1 ч. л.)	0 г	0 г	7 г	26
Рагу с грибами* 200 г	3.5 г	0.4 г	10.7 г	54
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Обед – 271 Ккал

Вес 350 г	Б – 10.9 г	Ж – 9 г	У – 38.2 г	Кк – 271
Суп овощной* 300 г	7.1 г	8.4 г	15.6 г	158
Хлеб с отрубями 50 г	3.8 г	0.6 г	22.6 г	114

Полдник – 125 Ккал

Вес 250 г	Б – 7 г	Ж – 6.2 г	У – 9.8 г	Кк – 125
Кефир 2,5% 250 г	7 г	6.2 г	9.8 г	125

Ужин – 204 Ккал

Вес 295 г	Б – 5.8 г	Ж – 6.7 г	У – 32.2 г	Кк – 204
Огурец 70 г	0.6 г	0.1 г	2.1 г	11
Помидор 120 г	0.7 г	0.2 г	5 г	24
Гречневая каша 100 г	4.5 г	2.3 г	25 г	132
Масло сливочное в кашу 5 г	0 г	4.1 г	0 г	37

Выпила 0.5 л воды (утром 1 стакан с лимонным соком)

Физическая нагрузка

Потрачено – 87 Ккал

Пешая прогулка с семьей 1 час – 87 Ккал

Рецепт

*Суп овощной

На 100 г продукта: Б – 2.4 г, Ж – 2.8 г, У – 5.2 г, Кк – 52.6

Состав:

Бульон гусиный – 1500 г

Картофель – 500 г

Лук репчатый – 100 г

Кукуруза консервированная – 100 г

Горошек зеленый консервированный – 90 г

Перец желтый сладкий – 90 г

Морковь – 100 г

Гусь варенный – 70 г

Приправа – 20 г

Соль по вкусу

*Рагу с грибами

На 100 г продукта: Б – 1.7 г, Ж – 0.2 г, У – 5.4 г, Кк – 26.8

Состав:

Цветная капуста – 550 г

Морковь – 135 г

Лук репчатый – 150 г

Помидор – 290 г

Перец желтый сладкий – 250 г

Шампиньоны – 225 г

Все нарезаю и тушу до готовности.

День 1 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/1.html

День 2 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/2.html

День 3 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/3.html

День 4 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/4.html

День 5 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/0.html

День 6 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/6.html

День 7 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/7.html

День 8 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8.html

День 9 http://arnoldnadya-dieta.blogspot.com/2017/10/8_29.html